就算很嘴饞還是要吃減肥食譜!

Day1	食物類	量	食物熱量	Day2	食物類	量	食物熱量
早餐	鮪魚三明治 低脂鮮奶 蘋果	1個 240cc 1顆	250cal 120cal 60cal	早餐	菜包 清豆漿 棗子	1個 250cc 2顆	280 90 60
午餐	糙米飯 燙青菜 皮蛋豆腐 橘子	半碗 1份 半份 1顆	140 cal 50 cal 80 cal 60 cal	午餐	烏龍麵 蘋果	1碗 1顆	400 60
晚餐	陽春麵 燙青菜 小番茄	1碗 1份 13顆	350 cal 50 cal 40 cal	晚餐	雞肉絲飯 燙青菜 芭樂	半碗 1份 1顆	200 50 60
共1200大卡				共1200大卡

Day3	食物類	量	食物熱量	Day4	食物類	量	食物熱量
早餐	蛋餅 清豆漿 小番茄	1個 300cc 20顆	150cal 110cal 60cal	早餐	廣東粥 橘子	1碗 2顆	300 60
午餐	米糕 魚丸湯 燙青菜 橘子	半碗 1碗 1份 1顆	300cal 50 cal 80 cal 60 cal	午餐	糙米飯 番茄炒蛋 燙青菜 蛤蜊湯 蘋果	半碗 1小盤 1份 1碗 1顆	140 150 50 60 60
晚餐	水餃 燙青菜	1碗 1份	350 cal 50 cal	晚餐	當歸麵線 燙青菜 葡萄	1碗 1份 12顆	250 50 80
共1200大卡				共1200大卡

Day5	食物類	量	食物熱量	Day6	食物類	量	食物熱量
早餐	菜春捲 精力湯 水梨	1個 300cc 1顆	170cal 80cal 60cal	早餐	肉包 清豆漿 奇異果	1個 300cc 1顆	300 110 60
午餐	鍋燒冬粉 燙青菜 蘋果	1碗 1份 1顆	350cal 50 cal 60 cal	午餐	鮪魚三明治 無糖綠茶 香蕉	1個 1杯 1條	300 0 60
晚餐	湯麵 滷海帶 小番茄	1碗 1份 10顆	350 cal 50 cal 30 cal	晚餐	蔬菜沙拉 茶碗蒸 蘇打餅乾	200G 1份 20G	200 100 70
共1200大卡				共1200大卡

Day7	食物類	量	食物熱量
早餐	起司三明治 低脂鮮奶 柳丁	1個 300cc 1顆	250cal 120cal 60cal
午餐	米飯 烤香魚 生菜沙拉	半碗 1條 200G	140cal 170cal 200cal
晚餐	米飯 燙青菜 滷豆干	半碗 1份 1份	140 cal 50 cal 70 cal
共1200大卡

 減肥餐菜相關建議
一、每餐應配有茶或黑咖啡等含咖啡因飲料，增強體內熱量運用與排水機制。
二、每日多喝水，至少須在二公升（五杯）以上，增強體內新陳代謝。
三、使用菜單的一週之內，勿額外食用其他食物。
四、每次依菜單食用一週後，可恢復正常飲食四天，但不宜暴飲暴食，晚間也應避免攝入過多澱粉。
五、此食譜於一年多前我有試驗過，一星期減了三公斤多喔！
六、此食譜很人性化，也可以依自己喜好將食物換成其他，但記得熱量要差不多唷！
七、肚子真的會很餓，要忍住。如果食慾很大可以吃看看纖媚它可以幫助抑制食慾～我覺得超有效的！
八、 男性可斟酌多吃300大卡左右的食物


原文轉自
不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖